本質はここです👇
👉 1日の総カロリーが変わるから
食事回数を変えると、
・空腹感
・食欲
・血糖値
・満足度
が変わり、結果として「食べる量」が変わります。
食事回数を減らすと痩せる理由（例：1日2食）
① 総摂取カロリーが減る
単純に食べる回数が減るので、食事量が減りやすい。
・間食が消える
・1食増える余地がない
👉 自然にカロリーカット
② インスリン分泌の回数が減る
食事のたびにインスリン（脂肪を溜めるホルモン）が出ます。
回数が減ると、
👉 脂肪を溜めにくくなる時間が増える
③ 食事のメリハリがつく
ダラダラ食いがなくなり、満足感が上がる。
👉 「食べすぎ」が減る
食事回数を増やすと痩せるケース（例：1日5食）
逆に増やした方がいい人もいます。
① ドカ食い防止
空腹時間が長いと、
👉 一気に食べてしまう
→ 回数を増やすと安定
② 血糖値の安定
小分けに食べることで、
👉 食欲の暴走を防ぐ
③ 筋肉を落としにくい
特に筋トレしている人は、
👉 タンパク質を分けて摂る方が有利
つまりどっちが正解？
答えはこれ👇
👉 「続けられて、食べすぎない方」
・2食で楽なら → 2食
・小分けが合うなら → 5食
正解は人によって違います。
よくある誤解
❌ 食事回数を増やすと代謝が上がる
→ ほぼ影響なし
❌ 食事回数を減らすと脂肪が燃える
→ カロリーが減ってるだけ
ここを勘違いすると、遠回りします。
実践でのおすすめ
ヒロにおすすめの使い方👇
パターン①：まず2〜3食にする
・間食カット
・食事をシンプルに
👉 一番ラクで結果が出やすい
パターン②：空腹がきついなら分割
・3食＋軽い間食
・タンパク質中心
👉 継続優先
まとめ
食事回数で痩せる理由は、
・カロリーが変わる
・食欲がコントロールされる
・食べ方が変わる
この3つです。
本質はあくまで👇
👉 「どの回数なら食べすぎないか」
ここだけ見ればOKです。
コメント